莫干山旅游攻略莫干山旅游攻略自由行攻略

记者｜赵晓娇

2019已过半，转眼进入了炎热的7月，持续的高温，没有假期的月份，愈发让人想要找个周末去忙里偷闲，寻找诗和远方。而莫干山作为全国四大避暑胜地之一，因其优越的地理位置，方便的交通以及配套的民宿设施成为了许多人心目中的首选。《纽约时报》评选了全球最值得一去的45个地方，莫干山排名第18位。CNN将这里称为除了长城之外，15个你必须要去的中国特色地方之一。

在这里，你可以无止境地发呆，但作为天然氧吧我们更建议你走出去来一场户外运动，或跑步，或登山，或骑行，或来场户外瑜伽，总之全身心地去与大自然接触，去探索这天然氧吧的独特魅力。

夕阳西下，来一场落日瑜伽

瑜伽作为一项修身养性，讲求身心合一的运动，在户外做再合适不过了，尤其是莫干山这种环境。青山绿水间，竹林深处，铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、扭转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，伴随着夕阳西下一扫而净。

除了专业的指导，舒缓的音乐，呼吸在瑜伽运动中也是件非常重要的事情，却往往被忽略，人们总认为自己无时无刻都在呼吸阿，呼吸还不会吗。但其实大多数人的呼吸方式都不正确，呼吸时只动用了肺部容量的很小一部分，这样的呼吸一般都很浅，身体得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。新一代Apple Watch就有呼吸功能。想要平复运动之后的气息,想要摆脱工作时的压抑和紧张,想要缓解疲劳更好进入状态,或者想要在夜晚快速的进入睡眠,都可以使用“呼吸”应用,借助动画和轻触来帮助专心调整呼吸，这在瑜伽训练中有很大帮助。

喂饱自己，才有力气运动

做完运动，当然要好好补充一下体力。莫干山有很多农家乐，但这里首推“义远有机餐厅”。这家餐厅正面水库背靠莫干山，远远望去就是隐秘在青山绿水中的小小农舍，因其得天独厚的环境，在这里不止可以吃到最新鲜、健康的有机餐，还能欣赏到绝美的风景。

义远有机农场既然有“有机”之名，所以主打有机食材。

招牌一是自家农场每日新鲜的酸奶和牛奶。义远的自由牧场，种植着牧草、药草和苜蓿草，这里的奶牛自由觅食，远离了生长激素和抗生素。有机鲜牛奶和酸奶餐厅每天都是定量供应。

招牌二是竹林鸡，谢霆锋在《十二道锋味》里曾说，自己吃过最好吃的鸡就是莫干山里的红烧竹林鸡。竹林鸡是莫干山竹林中散养的鸡，口味最好的红烧竹林鸡，必须是用养殖了1年左右的母鸡来做，还带着一股淡淡的竹香味。鸡的肉质极其嫩，皮薄如纸，汁水自然流淌。

有鸡就有蛋，自家散养鸡下的蛋，营养价值高不说，虽然鸡蛋小小口味却极佳， 配上香椿或石耳简单炒炒就很下饭。而且吃不够还可以带上几盒回家，健康不怕胖。

有肉有蛋，菜自然也少不了。这里自家有机栽培的应季蔬菜，到餐桌上除了非常新鲜之外，烹饪手法也是相当健康，水煮后加有机酱油调味，吃口清淡，咀嚼得出蔬菜天然的鲜美，并且菜单是四季更迭的，强调“不时不食”。

睡个好觉

现代生活压力太大，导致城市中的我们都有一种“晚睡病”，到这里不如放下手机和焦虑，抬头看看久违的星空，感受一下寂静的夜，睡个好觉。

莫干山虽然一年四季游客不断，民宿光“洋家乐”一种就超过60家，但这里仍保有田园生活最初的样子，没有什么夜生活，只适合找家舒服的民宿，安静的睡下。

而提到莫干山的最美民宿，就不得不提裸心谷。即便你去过很多山间竹林，高山远水，但来到裸心谷，你还是能重新体验自然的生活步调……这里绝对安静，空气无比清新，而且非常私密，有种使人心境平和的魔力。

裸心谷占据了两座小山，经过马场，绕过茶山，进入山谷，山谷的两边是依山而建的夯土小屋和树顶别墅。居住在这里就仿佛置身于世外桃源。

这里还有裸叶水疗中心，睡前做个SPA，保准睡得更香。

这才是莫干山吸氧的正确方式

民宿再好，只是宅在里面可浪费了莫干山这天然氧吧。无论是徒步走，还是越野跑，抑或是骑行，莫干山都有四条不同的路线等着大家去征服。

NO.1大洋里环线二级步道

行进路线：后坞文化礼堂（海拔193米）→后天泉寺夫妻树（海拔198米）→后坞电站→天泉山毛竹精品园→大洋里→坑路里

该步道路况以古道、石板路和林区道路为主，全程总长11公里。大洋里有星空营地，游客可以选择在此露营、烧烤，尽情享受户外野营生活。步道沿线风光秀丽，自然人文景观较多，有千年古刹天泉寺、一线泉、天泉古道、地质遗址等景观。天泉寺还有棵夫妻树，情侣们可自带香囊和红绸带，步行至此，将写有誓言的香囊挂上夫妻树。

NO.2瑶坞环线三级步道

行进路线：莫干山体育休闲公园（海拔260米）→后坞文化礼堂（海拔193米）→主形象（海拔163米）→葡萄采摘园（海拔150米）→冯家边→瑶坞村（海拔180米）→大造坞村（海拔221米）→下庄岭（海拔312米）→莫干山体育休闲公园（海拔260米）

该步道路况以公路、机耕路和石板路为主，整个环线10.2公里，大部分线路都比较平坦，适合一般人群登山健身。

NO.3杨树林环线四级步道

行进路线：莫干山体育休闲公园（海拔260米）→下庄岭（海拔312米）→阴山顶→长路上（海拔242米）→莫干山体育休闲公园（海拔260米）

该步道路况以砂石路和台阶为主，整个环线3.2公里，大部分路况较好，适合大部分人群休闲登山。体育休闲公园和步道沿线还有儿童游乐设施、帐篷营地等，也很适合家庭亲子游玩。

NO.４天泉山五级步道

行进路线：后坞文化礼堂（海拔193米）→天泉山毛竹精品园→大洋里营地管理房（海拔635米）→上苦坞（海拔404米）→大造坞村（海拔221米）→瑶坞村（海拔180米）→葡萄采摘园（海拔150米）→主形象（海拔163米）→后坞文化礼堂（海拔193米）

该步道路况以沥青路、水泥路、林区道路为主，整个环线22.1公里，线路北段大部分处于爬坡或下坡路段，南线以公路和林区道路为主，此步道是莫干山健身步道最长的登山线路，适合喜爱徒步穿越人群。

而这次我们则是另辟蹊径，跑了段野路，一同跑的还有“跑女”徐洁儿，她还给我们介绍了一个她的贴心小助理——Apple Watch。Apple Watch具有强大的专业数据分析功能，无论是在家附近慢跑还是进行马拉松训练,它都能让你从跑步中收获更多。有了配速提醒功能,你可以选择目标配速,Apple Watch会通过轻触手腕,告诉你目前是落后或领先于既定目标。步频功能可以显示你每分钟跑的步数,来帮你精进跑步技术。加快步频有助于提高跑步速度,减少运动损伤。滚动配速这项数据则会持续更新,让你能随时查看上一段距离的分段配速。洁儿直言，最近这几次赛事戴了Apple Watch后就会知道自己的心率，跑的距离、配速和步频，让她在赛事当中学会控制，合理分配体力，取得了更好的成绩。

还有就是越野跑存在着一定的危险性，尤其是自己一个人出游时，Apple Watch Series 4搭载了摔倒检测和SOS紧急联络功能,可以在运动中，尤其是野外运动中保护你的安全。Apple Watch Series 4 采用更强大的新一代加速感应器和陀螺仪,动态跟测的范围更大,数据采样率更高。自定义算法可使用两个传感器的数据来分析手腕活动轨迹和冲击加速度,以便Apple Watch检测出用户是否发生了严重摔倒以及摔倒的时间。一旦发生这样的意外, Apple Watch 会发出摔倒警报,以便你及时呼叫紧急电话,或是忽略提示。如果Apple Watch检测到你在一分钟内没有任何反应,它会自动拨打急救电话,并向你事先设置好的紧急联系人发送信息和位置。你可以在iPhone上的Watch app中启用摔倒检测功能。该功能针对65岁以上用户还设置为自动启用。

图片来源：品牌提供及网络